宝宝睡眠很重要,如何让宝宝晚上睡得好？

安安

宝宝都是在睡眠中成长的，好的睡眠对宝宝来说是非常重要的。谁都知道小宝宝只有睡得好，才能长得好，睡觉是宝宝除了吃以外的头等大事了。

漫谈婴幼儿睡眠问题
如果家长了解宝宝睡眠发生的机理，就会清楚自己应该如何对待宝宝睡眠出现的问题，如何帮助宝宝养成良好的睡眠习惯。
婴幼儿时期宝宝出现的睡眠问题常常困扰着家长，一些家长抱怨自己的宝宝睡觉不踏实，不但夜间频频醒来，而且入睡也非常困难，甚至必须要抱着、摇晃着、含着奶头，搞得大人苦不堪言，宝宝生长的速率也受到了影响。
其实，小儿睡眠有他的独特发育特点，如果家长了解宝宝睡眠发生的机理，就会清楚自己应该如何对待宝宝出现的睡眠问题，以及如何帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，睡眠问题就会迎刃而解。

如何为宝宝打造优质睡眠？
让宝宝独立安然入睡，需要家长有意识地去培养，在宝宝没有形成不良的睡觉习惯之前就注意培养宝宝良好的睡眠行为。宝宝出生4个月以后，一旦形成不良的睡眠习惯，再想纠正就十分困难了。要想宝宝建立良好的睡眠模式和睡眠习惯，父母的态度必须明确。帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，这是父母对宝宝真正的爱的体现。
1、帮助婴幼儿建立睡眠的作息规律
婴儿早期很多良好的行为、习惯都是通过建立条件反射这一学习方式形成的。宝宝定时睡眠、定时上床、准时起床的好习惯同样是运用了这一学习方式。
当小婴儿2～3个月时，家长可以配合宝宝的特点和生活习惯，帮助他逐渐建立良好的睡眠规律。每当宝宝到了要睡眠的时候，让宝宝躺在床上进行哄睡，然后家长采取一些固定活动，如每次临睡前洗浴、换睡衣、换上干爽的纸尿裤或让宝宝听同一首安眠曲或者讲同一个故事，或者家长做同一个动作——亲吻他、拍他等 ，直至宝宝入睡。每天家长都采取这样固定的哄睡模式，经过一段时间，只要做这些事情，宝宝就知道该入睡了，就能够养成自行入睡的习惯，即建立了良好的睡眠条件反射。
需要提请家长注意的是，越小的宝宝建立这种条件反射需要的时间越长，家长要有耐心。如果家长采取了抱着、摇着、吃着奶哄睡的模式，时间长了建立的条件反射就是必须抱着、摇着或者吃着奶才能入睡的习惯，以后再想纠正就十分困难了。
2、帮助婴幼儿分辨昼夜
室内光线要有明显的昼夜分别，日夜活动应该有明显的区别。白天小睡也不必挂上窗帘，不需要刻意制造安静环境；夜间睡眠则需要黑着灯(可以用小夜灯)与白天小睡有所区别。
《生命时报》曾经报道，英国研究人员的最新研究指出，睡眠期间室内灯光会影响人体内分泌，尤其是可以改变褪黑素分泌，同时缩短体内褪黑素在夜间的持续作用。而褪黑素则可以影响人们的睡眠、体温调节、血压和血糖的稳定。研究结果显示，睡眠暴露于灯光之中的受试者，99%发生了不同程度的褪黑素分泌延迟，而褪黑素持续作用的时间也缩短约90分钟。这对于人们血糖的稳定是不利的，它会影响血糖稳定，不利于血糖控制。
3、打造温暖小床
床垫和床围
这是使小床感觉温暖的基础，把小床四周用床围包裹起来，一来可以阻挡四面的冷气，二来不会因四周空旷使宝宝没有安全感，三来保护宝宝不会磕在硬硬的栏杆上。另外，妈妈也可以在床下地面可铺上毯子等软垫，以防宝宝跌落时碰伤头部和身体。
睡衣
在睡觉时，尽量让宝宝少穿衣服，一般穿一套薄的内衣裤即可。有些妈妈喜欢给宝宝穿连体睡衣，也有的妈妈给宝宝穿分体睡衣，这并没有定论，只要适合自己宝宝就是最好的。
睡袋
睡袋是许多妈妈都会为宝宝选购的冬季床寝用品，它可以防止宝宝趴出被窝或把被子蹬开，保暖效果甚佳，让妈妈安心地舒睡。
小包被
也叫小抱被，既可以铺开当被子盖也可以把宝宝包裹起来。尤其对刚出生的宝宝很适用，宝宝在襁褓中有一种在妈妈怀抱中的安全感。
床铺的用品，要以棉质品为佳，并注意清洁，及时更换尿湿或沾有便秽的床上用品，以保证小宝宝的居住环境清洁、舒适。不要把布绒玩具、充气玩具放在宝宝床里。这些东西可能会挤压宝宝面部，使宝宝窒息。大一些的宝宝可能借助这些东西爬到床外。
4、白天小睡的时间不要超过4小时
白天尽量多与宝宝沟通交流，与他玩耍、说话，利用宝宝清醒的时间进行早期教育。其实，早期教育在我们生活的时时、处处、事事中都可以进行。
5、临睡前不要让宝宝太兴奋或太疲劳
宝宝临睡前不要玩耍得过度兴奋，或者让宝宝过于疲劳。因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，宝宝反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。
夜间入睡前一定要换上渗水性强的干爽纸尿裤，防止婴幼儿因漏尿、尿湿或更换尿布而被打扰睡眠。