自从怀孕后体重增了很多 孕期体重管理必知常识

泪与你说

根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围
　　每个人增加的体重都是不一样的，所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范

围，这样可以更加合理地控制体重。
    每天坚持散步1小时，并创造锻炼的机会
　　散步是最休闲，也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法，尤其是晚餐胃口比较好的孕妈咪，

要坚持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步还可以缓解疲劳，增进和准爸爸的交流。
　　放松，不要积累压力
　　生活中难免会有一些不愉快的事情，所以孕妈咪要学会放松自己，及时释放不开心的情绪。而

且压力也不要积聚，这样反而对宝宝不好，要寻找适合自己的情绪出口。
　　规律的生活作息，避免晚睡晚起
　　规律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，这样很容易使体重增加，而且你的

作息很容易影响到宝宝，小心他也是个小野猫，那产后你的生活将更加“难过”了。

　　 每天称两次体重，掌握体重走向
　　建议孕妈咪每天称两次体重，最好是早晨一次，晚上一次，并将每天的数据记录下来，细心的

孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来，这样更容易清楚地掌握。
　　 以主食为中心，少食多餐
　　有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食，认为主食热量过高，而是每天用零食来填饱肚子，其实

这种想法是错误的，这样更容易使体重增加。
　　健康饮食，不吃油炸等高热量食品
　　即使是怀孕后口味改变，特别喜欢吃油炸的食物，孕妈咪也要适可而止，油炸食品不但不健康

，而且属于高热量食物，很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪。