健康饮食——方是瘦身的王道

如梦初醒

节后运动瘦身妙招

　　过节的时候，人们吃得多了，动得少了，等到假期后才发现脂肪已经不知不觉堆上身。因此节后除了要用饮食调节还要多做运动，也许会对您有所帮忙。

　　1、自行车

　　消耗热量：慢速 245千卡/小时；中速 415千卡/小时

　　装备：家用自行车或者动感单车

　　踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的满身运动。

　　假如你不喜欢健身房的汗味，就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，由于“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。”

　　假如你想瘦身，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

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　2、慢跑 慢跑可以瘦身吗？

　　消耗热量：约650千卡/小时

　　装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会 磨损它)

　　场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等

　　无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其瘦身原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度高兴状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记着，不是跑得越快越瘦身，而是跑得越久越瘦身，尽量把时间延长到45分钟以上。

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3、快走

　　消耗热量：约550千卡/小时 　　

　　装备：运动鞋或者普通平底鞋

　　场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地

　　快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地数吧。

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4、球类运动

　　消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

　　装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

　　球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到瘦身效果。对于每一个想通过运动瘦身的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

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女性瘦身睡前三个注意事项

一、晚饭后停止吃小吃

吃过晚饭后就是放松休闲时刻，这时很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己此刻处于瘦身阶段，不能吃小吃或者零食。假如由于太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃，那么可以尝试喝喝瘦身薄荷茶。

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这是前几晚在网上看到的一篇标题为：女性瘦身睡前三个注意事项 。应该还不错的，跟姐妹们分享一下咯。

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二、有选择性地吃零食

晚饭假如吃得太早，那么睡前必定会觉得肚子饿，这种情况下有选择性地吃点健康的零食无可厚非。不过，要尽量少吃，否则不仅会影响你的睡眠质量，并且会毁了你的全盘瘦身计划。

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三、为精美睡眠作好准备

高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事，并且研究还表明，那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以，为了第二天能够跟上你的准确步伐，也为了赢回让人羡慕的腰际线，你需要做出明智的选择，为精美睡眠作好准备。看下书或者喝一杯凉茶都可以帮忙你放松下来。

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　　瘦手臂的方法第一步

　　拜拜肉虽然只是在上臂，但是因为手臂的血液循环是一体的，因此，左右手共同用力才是瘦手臂的最好方法。在瑜伽动作中有一个双手缠绕像藤蔓的动作。双臂彼此缠绕，十指紧扣，缠绕后尽量向上抬起手臂。坚持一分钟，然后放松10秒。

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在网上看到一篇标题为：瘦手臂三部曲 的文章，貌似不错，分享一个

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　　瘦手臂的方法第二步

　　扭转当然可以促进手臂赘肉的消耗，减肥，而接下来介绍的另一个动作瘦手臂也有不错的效果哦。躺着地上，双手向后伸直，双腿并拢。吸气，手臂向前的力量带动手臂，让身体做起来，指尖尽量碰触脚尖。做起10秒，然后躺下，重复练习这个动作。这个动作还能减游泳圈哦。

　　

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　瘦手臂的方法第三步

　　当完成了上面两个瘦手臂的方法后，休息半小时进行瘦手臂最后的一步，水果沐浴。洗干净身体，然后在温水中泡10分钟。将新鲜切好的柠檬橙子当做沐浴球在手臂上来回摩擦。力度要柔和适中，不要让皮肤泛红。每次使用一个柠檬和橙子即可。