防治儿童抑郁症的运动处方

重庆小米熊医院

防治儿童抑郁症的运动处方
科学研究证明，运动能加强新陈代谢，疏泄负面心理压力，能防止抑郁症的发作；运动有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁症的一系列症状。以下几项运动在防治儿童抑郁症中具有比较好的效果。

1跑步：科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种类似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感，对减轻心理压力具有独特的作用。跑步时间选择在傍晚为宜，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15分钟。
2.跳绳：由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。速度为30?60次/分钟，隔天一次，每次持续10分钟。
3.健身舞：在动感的音乐声中，使躯体得到尽情的舒展，注意力得到加强。每周三次，每次持续20分钟。
4.散步：宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果，建议每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。
5.集体运动：集体运动要求团体合作，对改善抑郁症患者的人际关系具有特别的意义。另外，由于体育游戏带有一定的竞争性、情节性、趣味性，能提高游戏者的情绪，培养他们的活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强、机智果断的心理品质，使其身心得到健康的发展。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间为30分钟。
美国杜克大学医学中心最近的研究证明，每周运动三次即能够有效防治抑郁症，而且复发率很低。值得注意的是，防治抑郁症，以有氧运动为主，一般不宜作大强度的剧烈运动。而且应该在运动保健专家的指导下，根据各自的具体情况选择适合的运动项目，并且要保持一定的强度、持续时间和频率重庆小米熊儿童医院是位于重庆市南岸区福红路1号（南坪东路福利社站），是一家集医疗、预防、保健、咨询为一体的现代化儿童医院，也是目前中国西南地区最大的中外合资儿童医院。官方网站网页链接电话：(023)62611212