你在孩子睡前做了这三件事，孩子不仅长高长好还更聪明

重庆小米熊医院

你在孩子睡前做了这三件事，孩子不仅长高长好还更聪明

朋友小莉曾向我吐槽她陪4岁女儿睡觉问题。她说：每天晚上都要从9点开始陪娃睡觉，往往陪到11点了还不睡，陪得她头都痛了，孩子却依旧生龙活虎或者各种闹腾。每天的结局都是她一定要把孩子吼哭，孩子哭累了才睡着了。
小莉自己当然也知道这个方法是不对的，可是她不知道她还能怎么办？
你在孩子睡前做了这三件事，孩子不仅长高长好还更聪明
每天优质的睡眠对于孩子来讲，都有哪些好处呢？
长高：促进身体发育。

身高除了有我们遗传基因外，还和睡眠、饮食、运动、情绪等因素息息相关。人体大部分的生长激素分泌都是在晚上睡眠时间里完成的。而良好的睡眠是分泌生长激素的前提条件，也是对身高其它影响因素有着深远的影响。
长好：恢复精神活力

孩子似乎一整天都是精力无限的样子。但是，我们需要让孩子养成规律的作息时间，能动能静，才是最好的精力管理。充足的休息时间促进身体发育的同时，提高了孩子的免疫力，也保证了新一天的活力。
长聪明：促进大脑开发

重庆小米熊儿童医院生长发育专家徐银珍表示：睡眠可以促进脑蛋白质的合成。夜晚拥有充足的睡眠的孩子白天时更容易集中注意力、更专注，也更有意志力，他可以更开放地接受新的信息并进行更深度的思考。
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优质睡眠如此重要。那么，到底是哪3件事情，有利于让孩子拥有更优质的睡眠呢？
1、睡前控制进食量
很多家长，特别是爷爷奶奶外公外婆，觉得睡前孩子一定要吃得饱饱的，孩子才能长胖。殊不知，这样的长胖需要付出代价。肚子吃太饱，孩子入睡就相对比较难。很多人吃完夜宵就有这样的经历。对于孩子来讲，肠胃有东西更不容易产生要睡觉的感觉，同时他可能因为需要喝水等等原因而延长入睡时间。入睡后肚子太饱也会加重孩子睡眠中的肠胃负担。因为原本睡眠时间是全身器官内脏休整的时间，如果肚子太饱，肠胃就得继续工作。
正确的做法是让孩子把晚餐吃饱，餐后可以适量吃点水果，睡前2小时尽量都不吃任何零食，包括牛奶！
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2、建立规律的睡前程序。
建立规律的睡前程序，有助于培养孩子的时间观念以及自主入睡的良好习惯。
一般晚上的时光这样度过：
6:00-7:00：完成晚餐。
7:00-8:30：亲子陪伴时间：玩玩具、画画、跳舞、看电视（限时20分钟左右）整理玩具或其它物品等等。
8:30-9:00：刷牙洗脸洗澡。
9:00-9:30：上床，睡前故事，入眠。
每个家庭都可以有自己家庭的时间安排。但是这里要提醒的是，对于学龄前儿童，越早睡越好。
晚上设两个闹钟，一个洗漱闹钟，一个上床闹钟。这个闹钟既在提醒爸爸妈妈，也在提醒孩子。因为，孩子能否尊重这个闹钟的提醒，就要看爸爸妈妈是否尊重这个闹钟的提醒，能否做到闹钟一响就放下手头的事情，去做这个时间段应该做的事情。
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3、陪伴孩子安心甜蜜入睡的秘诀：全身心的陪伴。
回到开篇时小莉的问题，后来她是如何解决这个问题呢？
她去上了一些家长课程后，一个她很爱戴的老师问她：“你陪孩子的时候，你脑中的想法是什么？”
小莉不假思索地回答：“让孩子快点睡呀。”
老师微笑地看着她：“这就是问题所在。”
小莉回家后想了很久才想明白老师的意思：陪伴孩子就是为了陪伴孩子。多少人一边陪着孩子，一边拿着手机刷各种信息。看似陪在孩子身边，专注力却完全放在手机上。
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我们看得到孩子脸上的表情吗？感受得到他内心的情绪和感受吗？
很多孩子迟迟不愿意睡去，只是因为他想多一点爸爸妈妈的陪伴。而他却感受不到爸爸妈妈真心地陪伴，于是，爱的容器永远装不满，孩子能做的，就是延长入睡时间，牺牲自己的睡眠时间。
小莉说，她那天想通了之后，晚上就把手机放在客厅，一到时间就开开心心给孩子讲故事，陪孩子躺在身边，等过了半个小时左右，孩子自己就睡着了。
当然有的孩子刚开始不适应，甚至哭闹，我们要狠下心，用温和而坚定的语气告诉孩子，这个点是我们约定的上床时间，要睡觉了。多重复几次，孩子也就习惯了，记住，我们的孩子是什么样的，都是我们允许的，如果我们态度够坚定，孩子自然也会遵守规重庆小米熊儿童医院是位于重庆市南岸区福红路1号（南坪东路福利社站），是一家集医疗、预防、保健、咨询为一体的现代化儿童医院，也是目前中国西南地区最大的中外合资儿童医院。官方网站网页链接电话：(023)62611212