苦夏到 孕妈咪该如何吃？

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小满之后，炎夏郑重登场，暑气也在蒸蒸日上。每到夏天人们常会出现"苦夏"症状，食欲不振，身体乏倦。食欲不好自然会影响身体健康，尤其是怀有身孕的孕妈咪，吃不好会影响腹中胎儿的发育。所以今天小编就为各位孕妈咪开几道营养"食方"，让孕妈咪这个"苦夏"可以营养跟得上。

孕妈咪夏季饮食需注意哪些？

1、注意补充水分

夏季天气炎热，人的新陈代谢会有所增加，也很容易出汗，如果不及时补水身体易出现脱水，发生中暑。所以夏季孕妈咪应及时补充水分，多吃水果蔬菜多喝水。但不要贪凉，尽量不要吃冷饮，以免引起腹泻，刺激到腹中胎宝宝，而且还易引发宫缩。

2、水果要适量

夏季大量瓜果上市，桑葚、樱桃、西瓜、葡萄。虽说夏季应多吃瓜果，但是也要适量。使用瓜果太多容易造成血糖升高，引发妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病如果得不到有效控制易引发早产或流产。因母体血糖过高而导致体重大幅增加，易养出巨大儿，增加分娩难度，加大了难产、新生儿产伤等风险。

适合孕妈咪的夏季食谱

1、奶汁娃娃菜

食材：娃娃菜两小颗，牛奶60g，鸡汤150g，盐、未经、淀粉、食用油少许。
做法：将娃娃菜掰开洗净，一分为二切开。放入水中煮熟后控水。让后热锅放油，油热后倒入鸡汤，烧开后加入味精、精盐和煮熟的白菜。煮一两分钟后倒入牛奶，再次开锅后倒入淀粉。盛出装盘待享用。
特色：汤色乳白，奶味香浓，不淡不腻，非常可口。

2、鸡丝拌三菜

食材：绿豆芽、芹菜、胡萝卜各80g，鸡丝200g，盐、糖、香麻油、黑胡椒粉适量。
做法：将鸡胸洗净放入冷水锅中煮熟（不要过火），捞出晾凉后撕成细丝备用。将绿豆芽、芹菜、胡萝卜洗净，芹菜胡萝卜切成细丝，随后放入热水中焯熟。捞出后沥干，与鸡丝混在一起，放入适量盐、白糖、香麻油和黑胡椒，搅拌均匀后撒上少许芝麻即可。
特色：豆芽、芹菜、胡萝卜等蔬菜富含多种维生素及钾、钙、铁等，且热量较低。具有促消化降血压，清热利尿等功效。口感清爽可口，非常适宜夏季孕妈咪食用。

3、山药排骨汤

食材：山药、排骨各300g，盐、料酒、鸡精、醋适量，葱、姜适量。
做法：将排骨洗净放入锅中煮沸，捞出排骨冲去浮沫。将山药切成滚刀块，与焯好的排骨一同放入锅内，加水没过排骨即可。放入葱段、姜片及适量食盐、料酒和醋。大火开煮，煮沸后转为小伙慢煮，待排骨熟后加入少量味精，即可出锅食用。
特色：山药是补气佳品，与排骨一起煲汤十分美味。既营养又不会带来多余脂肪，非常适合孕妈咪食用。