中国父母最关注的10大营养话题——补钙

客服小编

排名第1位：补钙

关注程度：★★★★★

    关注理由：孩子一出生，有关钙的话题就是最热门的。所有的孩子都需要补吗？补了总比不补好吧？各路说法很多，真的不知道听谁的！

补钙，从源头说起

    补钙问题最初是从佝偻病开始的。上世纪六七十年代，甚至到八十年代，佝偻病都是严重影响中国儿童发育的一种疾病。

    时隔几十年，人们对钙认识和补充的方式都在发生着变化。首先，从大人到孩子，膳食结构与生活习惯发生巨大改变，人们普遍注意多吃含钙高的牛奶、豆制品和蔬菜（因为蔬菜里面钙也是很多的），多晒太阳、多锻炼身体。

    此外，这么大的国家，地区差异是很大的。比如，南方地区日照时间长，孩子可能多数不需要补钙。而东北地区的孩子，到了冬季，因为日照时间少，就要补钙；在发达地区的孩子，母乳喂养做得好，还有添加各种生长发育所需营养素的优质配方奶，可以不必额外补充钙。而贫困地区，缺钙、佝偻病问题依然很严重。所以，这是一个具体问题具体分析的事情，不能说中国的孩子全都缺钙，也不能说缺钙问题已经完全解决了。

维生素D是补钙的关键

    这一点非常关键，因为钙在人体内的吸收量不仅仅决定于食物中钙的含量，还要依赖食物中维生素D的含量。维生素D有两个重要来源：一是食物，鸡蛋、母乳，牛奶、鱼肝油等都含维生素D；二是自身制造，人体皮肤在阳光照射下体内可以合成维生素D，每天晒太阳二三小时以上，可以满足对维生素D的需要。

    小提示：枕秃、肋外翻、出牙晚……听到一个名词就想到缺钙？事实上，并没有那么简单，孩子是一个整体的人，需要从喂养史到体征，结合到化验结果综合来看，如果怀疑孩子缺钙，可请专业人员来帮助准确判断。

补钙食用指南

    1、4个月以前，尽量母乳喂养宝宝。确实无法进发母乳喂养，尽量给宝宝提供优质配方奶或维生素AD强化奶

小提示：纯母乳喂养的宝宝需要补充维生素D。

    2、4-6个月开始添加辅食，补充富有维生素D、钙、磷及蛋白质的食物，如蛋黄（100克维生素D250国际单位）、肝类、鱼类等。

    3、吃含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品，大豆及豆制品，鱼、虾皮、海带、排骨汤，同时吃含维生素D丰富的食物，如猪肝、羊肝、牛肝、来促进钙的吸收。一般情况下，缺钙较轻的患儿在食补后即可改善缺钙症状。如果症状较重，可在医生指导下补充维生素D和钙剂。

    4、多晒太阳是预防佝偻病最经济而且有效的方法。从宝宝满月开始，就要经常带他去户外活动。开始时每日5-10分钟，逐渐增加时间到1-2小时，夏季尽可能暴露皮肤，同时注意宝宝头部（戴太阳帽免受阳光直射），冬季注意保暖，防止受凉。

Tips中国居民膳食钙推荐摄取量

年龄	推荐摄取量 单位：毫克/天
0-6个月	300
6个月-1岁	400
1岁-3岁	600
4岁-10岁	800
11岁-18岁	1000
18岁以上	800