【家长课堂】考生如何缓解心理压力

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      又一年期末临近，许多学生由于种种压力而变得焦躁不安、难以安心学习。因此，龅牙兔在这里为大家及时支招，教大家如何缓解考试心理压力。

　　1、信心减压法

　　信心是学生考试成功的精神支柱。一是把考试的理念调整好，考出自己平时的水平就是成功，不提过分要求;二是学会自我调节，如果感觉没有信心，在一张名片大小的纸上写上 镇静，镇静，镇静 6个字，放在桌子右上角，经常看一看;三是在考前坚持走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度比平时大约快四分之一;最后要把自己的实力调整好，关键是回归基础、回归课本，把基本知识打好，这样都能增强信心，减少压力。

　　2、情绪减压法

　　第一，宣泄法，把心中的压力、不满、苦闷说出来得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了;第二，深呼吸，缓慢地有节奏地吸气，之后停一两秒钟，慢慢呼出;第三，按内关穴，右手大拇指按摩内关穴，内关穴在什么位置?右手二三四指并在一起这样的宽度，把第二个指头食指放在左手手腕最前面的横线上，对准它量一下，第四个指头按中间的地方就是你的内关穴，缓慢有节奏地顺时针按摩36次;第四，全身肌肉放松法。晚上淋浴的时候，一边淋浴一边配合着默念 头顶松、面部松、后脖子松 效果最好;第五，记忆想象法。比如说我这次模拟考试没考好，想想上次模拟考试考得很好，马上上次模拟考试的积极情绪就来了，把当天的消极情绪驱散掉了。

　　3、状态减压法

　　第一，生活作息规律化，如考前吃饭、起床的时间和平时一样。在考前十天，每天适当地做卷子，不要搞题海战术，做过去做过的卷子，一做都会，就有信心，考试那天自然而然是良好状态。还比如上午9点到11点半，做做语文卷子，这样与上午考试时间同步，状态也会记住。下午3点到5点，做做数学卷子，和下午数学的考试时间衔接，对调节状态非常有好处。

　　4、考试策略减压法

　　很多考生之所以紧张，是考试策略不对头。考前做题时应先做简单题，再做中等题，最后做难题。简单题一做就会，就有信心，状态很快就进入了，再做中等题，分很容易拿到手。有的考生被高分诱惑了，这道题很难但是分高，先做这道题，做半个小时做不下去，放弃又不舍得，不放弃也很难，状态就很不好。建议考前，考生每天做卷子，做作业，适当地加快速度，在写清楚的情况下适当加快速度。考是考时间的，时间就是分数，练个十天半月速度加快了，就能增强信心。

　　5、考前目标调整减压法

　　很多考生之所以紧张，因他目标定得太高，相互攀比。看人家同学成绩，我的成绩。你的成绩不如人家，你的目标定高了，自然而然就紧张。家长要根据孩子的实际情况，实事求是地鼓励孩子，如超过他的力量所在，肯定给他增加压力。所以，目标要调整好，家长要特别注意这一点。

　　6、心理健美操减压法

　　平时在教室里，如果感觉压力很大，你可以做心理健康操，方法非常简单，默念四个字 健美幸福 9遍，马上心情就不一样，一做就有效。大家单手操作，说 健 的时候，除大手指外，其余四个指头的第二个关节大约弯曲90度， 美 是第一个关节再弯90度， 幸福 是三个动作，张开手握住拳，再张开手，往前一倾斜一抬头，自然有状态。

　　7、运动减压法

　　考前最好选择散步、跳绳，打羽毛球等运动量小的体育活动，这些活动有利于调整你心态，缓解你紧张，使你生活积极向上，会减轻你压力。不要参加激烈的运动，比如游泳，篮球，很激烈运动容易造成你的身体疲劳，人一疲劳就没有精神，状态就不好。不要整天在教室里埋头苦干，做一个小时作业调整一下，出去散散步，或者做做广播体操，扭动扭动身体，这对缓解心态压力非常有好处。

　　8、文娱活动减压法

　　期末临近，每天适当听听自己喜欢的音乐，看看相声小品节目，放松自己，让自己开心笑一笑。要看轻松、愉快使你带笑的娱乐片，使你心态放松，不要看场面激烈的武打片，容易使你心里紧张，恐惧片也不要看。另外像音乐也不能听像摇滚乐之类的，多听一点舒缓的音乐。

　　9、环境减压法

　　建议考生在最后冲刺阶段，在家里复习，把自己的桌子上所有的教科书、卷子、习题整理得非常有条理。英语放在一起，数学放在一起，一拿就出来了，这样你看着舒服，又不烦躁。考生要把自己家里的小环境搞好，避免影响心情。另外考生也可以到小区的花园或有树林的地方走一走，优美的环境会带给你美好心情。

　　10、临考快速减压法

　　考生早晨从家里到考场的路上，看到自己的同学主动问好，同学也会说你好，你好，我好，大家心态就好，这是一种心理反馈。考试就怕自己憋在心里紧张，越害怕越紧张，越紧张越心烦。大家说说笑笑，自然而然就放松了。考生进考场后，看见监考老师，大声说老师好，监考老师说你好，这会让你马上获得安全感和信心感。考生找到座位后闭上眼睛默念三遍：我一定会成功。经过快速心态调整后，考生就会以良好的心态迎战考试。

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