孕期卧室布置窍门助你一夜好眠

今夜你会不会来

许多的孕妈们孕期都会失眠，其实，影响人们睡眠的质量因素主要有两种，一种是自身身体因素引起的，一种是卧室引起的，对孕妈妈们来说也一样。虽然孕期失眠的主要原因是由于自身身体的各种不适，但是，这与卧室也是分不开的，卧室的环境、布置会关系到孕期的睡眠质量。因此，孕期，卧室更要有卧室样。那么，孕期的卧室要如何布置才能促进睡眠呢？　　一、孕期卧室布置4要点
　　1、环境安静
　　安静的环境是促进睡眠的基本条件之一，周围环境的安静对入睡和睡眠的深度都是有好处的。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠。特别是孕期心情比较烦躁，情绪容易受影响，所以更应该注意这一点。因此，卧室窗口应避免朝向街道闹市或增加隔音设施。
　　2、色彩合适
　　用不同的颜色装饰房间，会给人不同的视觉感受。一般说来，失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳，这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉，使人睡意更浓。若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更佳。反之，卧室的墙壁若涂成橘黄色，挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡。因此，为了促进睡眠，孕期卧室的主色调应该要以浅色等冷色调为宜。对于窗帘、床品颜色的选择上，都可以遵循这一点。
　　3、光线宜暗
　　人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色调为佳。如无法在入睡时降低光照强度，可以用眼罩帮助隔光。但并不是在极暗的空间里所有人都容易入睡，例如对黑暗具有不安全感的人，以及孕期半夜可能会起床上厕所的孕妈们，可以在卧房点一盏小红灯，还可以给房间里的灯换一个蓝色的灯罩，这样有助于入眠。
　　4、温度、湿度要适宜
　　卧室保持合适的温度和湿度，有利于入眠。冬季，卧室的温度大体应保持在19°C，其他季节22°C最宜。睡眠时适宜的相对湿度应为60%～70%。使用空调、暖炉时要注意湿度的维持，可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。不同的人对温度、湿度的舒适感是不同的，因此主要也是以感到舒适、适合自己为标准。孕期的体温一般较高，孕妇容易出现夜间出汗，所以对于温度的调节更加要注意，另外要保持空气流通。二、孕期卧室布局4注意
　　1、卧室方位
　　卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大脑仍需大量氧气，而朝南或西南方向阳光充足，空气流通，晚上自然有着很好的舒适感。孕期睡觉更是需要保持空气流通，因此以这个方位为好。
　　2、睡眠空间
　　睡眠的空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下，睡眠空间越小越使人感到亲切与安全，这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。孕期容易产生焦虑、恐惧的心理，更需要安全感。不过，睡眠空间指的是卧室休息时的可见范围，不是指床的大小。
　　3、床铺摆置
　　一般，睡床以一边床头靠墙，两侧留出通道为好。这不仅有利于下床、上床，且使人有着宽敞感，显得空气流通些。另外。床下不堆积杂物，以免藏污纳垢，招致蚊虫鼠蚤的繁殖与滋生，干扰睡眠。孕期的睡房卫生可是尤为重要哦。
　　4、饰品摆设
　　卧室的摆设品不宜过多。过多的摆设会给人一种拥挤、杂乱的感觉，会影响孕期的心情。另外，孕期不方便清洁，过多的摆设容易滋生细菌，不利于孕妇的身体健康。因此，孕期卧室的饰品摆设要以实用为主，可以摆放一些香味较淡助眠的植物，比如薰衣草等。但是也不能过多，要知道，花香如果过于浓烈，会有损健康。并且有些植物，如松柏类花木的芳香气味，对人体的肠胃有刺激作用，不仅影响食欲，而且会使孕妇感到心烦意乱，恶心呕吐，头晕目眩。三、孕期卧具选择5讲究
　　1、床铺
　　孕期的床铺应该尽量宽大为好。宽度过窄，不易使人入睡，这是由于人在睡眠中，大脑仍存在着警戒点，活动频繁，唯恐翻身时跌下床来。另外，孕期的身体比较臃肿，需要较多的空间，如果床过于拥挤，会使孕妈妈睡的不舒服。另外，孕妇适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。
　　2、床垫
　　孕期的床垫选择要特别讲究，不宜过软与过硬，特别是切忌过软。床垫过软，会加重腰部负担，因此要选择对腰部有一定支撑作用的床垫，减轻腰部的负担。另外，孕期准妈妈经常睡不踏实，需要翻身。过于柔软的床垫仿佛一个软兜，把人体包裹住。这种情况下想要翻身需要动用更多的力气，这对于本身就睡不踏实的准妈妈而言更是增加了很多麻烦。所以，准妈妈最好不要使用过于柔软的床垫。要选择有一定硬度且有弹性的床垫，能够更好地支撑身体，这样才能保持更健康的睡姿，带舒适的睡眠。
　　3、被褥
　　理想的被褥是用全棉布包裹棉絮或天然的蚕丝被，要柔软、轻松、保暖、干燥与干净，具有贴体、舒适的寝被特质，比较符合人体的“睡眠工学”，有助在最短的时间里甜美入梦。而对于床单枕头的选择也一样，要以舒适柔软为主。另外，孕期的被褥要注意多清洁、对晒太阳，避免细菌的滋长。要切记，孕期不要使用化纤混纺织物作被套及床单，因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。
　　4、枕头
　　孕期的枕头以9厘米（平肩）高为宜。因为，枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉，而颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。另外，要注意枕头的透气性和弹性，孕期最好的枕头需要弹性适中，承托力适中。此外，睡觉时头部在枕头上的合理位置是非常重要的，头部最好放在枕头的中央靠上位置，这样既可以稳定睡眠的的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕，也可以让颈部有一定的承托力，保持身体正常的生理曲线。在选购孕妇枕头时候特别要注意枕头功效。一个好的孕妇枕头应该有护腰的功效，在怀孕期间对孕妇的腰有着辅助的保护作用。此外，孕妇的枕头还需要可拆洗，这样方便保持卫生，有利于孕妇的健康。
　　5、蚊帐
　　蚊帐的作用不止于避蚊防风，还可吸附空间飘落的尘埃，以过滤空气。因此，孕期使用蚊帐有利于安然入眠，并使睡眠加深。